[...] schabowy + ziemniaki + surówka 21:00 80g płatków jaglanych + 100ml oleju kokosowego + 1,5 miarki białka + gruszka (zmniejszyłem ilość płatków z uwagi na nadprogramowy obiad) Z uwagi na mój charakter pracy i plan moja dieta dnia raczej bazuje na prostych i powtarzalnych daniach, więc nie spodziewajcie się jakichś nie wiadomo jakich potraw /-)
[...] 3RFT 15x DL @50kg 15x Ring Dips 2 min rest 3RFT 15x PCL @50kg 15x Pushup 2 min rest 3RFT 10x Squat Clean @40kg 20x Plank Pushup (10L / 10P) Wpadłem dzisiaj do boxa zaraz po pracy, wyjątkowo korków nie było więc miałem jakieś 30 minut tylko dla siebie to porolowałem się dość solidnie... Głównie plecy i piłeczką barki. Trochę rozciągania obręczy [...]
[...] Pamiętam jeszcze jak mocno męczyłem się z samą sztangą, dzisiaj szło już 35kg... Powolutku do przodu WOD raczej na dobitkę - wynik 14 swingów z rundy "21" Miałem dzisiaj w pracy pobieraną krew do badań okresowych - kompletnie zapomniałem, że trzeba być na czczo... jak babka zapytała czy jestem to zamarłem :D Jej mina gdy powiedziałem jej, co [...]
Takim po prostu trzeba się urodzić plus mega dużo pracy nad mobilnością w odpowiednim czasie. No z czasem jak się nie pracuje nad mobilnością to niestety już się nie da tego nadrobić. Kiedyś brakowało mi jakieś 10cm do pełnego szpagatu... dzisiaj cienizna. Od rana fatalnie się czuje - jakieś bakterie próbują się przebić przez osłony... Dzisiaj [...]
[...] tytułowy "półmaraton" :-D Małą frekwencja więc ciężko było się załapać na jakiś fajny pociąg... 90% trasy jazda solo. Auto musiało trafić do mechanika i dzisiaj powrót z pracy oldschoolowo bo komunikacją miejską i na WODa się po prostu nie wyrobiłem... Ale w ramach active rest i przepompowania świeżej krwi przez kopyta dzisiaj 40km na [...]
[...] bark czuł się wyśmienicie :-)) Zero dyskomfortu 2. Ściąganie w dół na wyciągu górnym, średnio szeroki nachwyt. 5x10 Podobnie ciężar kosmetyczny, maksymalne skupienie na pracy mięśni okolicy łopatki. Próbowałem jeszcze maszyn z ruchami podobnymi do wyciskania pod różnymi kątami ale to jeszcze nie czas na to. Wpadło też trochę bica i trica [...]
No ja z uwagi na wszechobecne korki i ciągły brak czasu wybrałem siłkę najbliżej domu na trasie powrotnej z pracy %-) Mógłbym jechać gdzieś, gdzie mam pewność spokoju i zapas sprzętu ale wtedy wracałbym do domu o 20:00 a nie przed 19 @@-) Może wrócę do treningów porannych przed pracą, ale wtedy musiałbym zmodyfikować założenia diety IF @-) [...]
Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]
[...] mi do okolic HR max. Polecam trening w formie EMOMu - ćwiczenia dobierz sobie w zależności od tego, gdzie trenujesz (siłownia czy plener) zaplanuj 10, 15 lub 20 minut pracy i zobaczysz, że tętno pójdzie w górę ;-) Może nie na początku ale przy ostatnich rundach pójdzie w górę. Oczywiście trening ma być wymagający więc nie układaj go żeby [...]
ehh... Środa dzień - wk***ienia w pracy }:-(((}:-(((}:-((( Bez kitu dzisiaj chyba jeden z gorszych dni... Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Podciąganie z odciążeniem 10x -45 / 8x -40 / 6x -35 / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, [...]
Witam!Temat fajny,sam chciałem coś takiego założyć.. Do Hauteclair-jak byś miał czas i ochotę to był bym wdzięczny jak byś coś napisał o pracy w konwojach..Z góry dzięki! Ja też zastanawiam się nad pracy w tym zawodzie,ale zamiast studium 2 letniego wybiorę raczej 3miesięczny kurs po którym praktycznie jest to samo a wychodzi dużo taniej i [...]
[...] wytrzymalosc i sile. http://imageshack.us/a/img94/8791/1twk.jpg Poza tym jak co roku w pazdzierniku w Irlandi dzieje sie sporo rzeczy zwiazanych z zawodami, wiec mam sporo pracy jako trener. Do tego sezonu wiosennego przygotowuje kilka osób, zarówno dziewczyn jak i facetów.Cześć z nich ma juz za soba pierwsze starty, inni szczyt formy szykuja [...]
Dzisiaj sie caly dzień opierdzielam (dosłownie caly ) nietreningowy mam dzis, a i w pracy wyslali mnie na calodniowa instalacje (zgodzilem sie tylko pod warunkiem, ze na robocie jest mikrofaloowka ) Dojazd sam 2,5 hadziny w jedną strone, a mielismy tylko jedne , dwuczęściowe schody do zainstalowania na caly dzień Kumpel Litwin prowadzil, ja [...]
[...] %-) - C2 : pod koniec było ciężko, nadal muszę poprawić technikę - D : muszę zacząć liczyć ile wytrzymuję ;) Aero na koniec nie było, leciałam na siłownię prosto po pracy i ledwie się wyrobiłam z siłowym zanim zamknęli. Dzisiejsza miska: Warzywa : cukinia, sałata rzymska, pomidor, ogórek [...]
[...] 8kg 4a. brzuszki (3x25) 4b. odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) Kardio nie bylo poniewaz lecialam na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie [...]
Wypiska z treningu będzie tylko. Jedzenie czyste, nieliczne, dużo %-) - w sobotę przesadziłam, wieczorem po pracy pochłonęłam za dużo (czułam się przepełniona). Za mało warzyw ostatnio jem, ale wczoraj już wciągnęłam ich więcej i czułam się dobrze. -------------------------------------------------------------------- 28.12 (sobota) DT Trening A [...]
[...] podobnie jak nie lepiej :-) Pierwszy okres 3 tyg to dopiero małe wejście w lepszą michę, systematyczne treningi. Teraz przed nami bardzo ciekawe 2 tygodnie ale i sporo pracy : targi FIBO w Niemczech, potem Mistrzostwa Polski w Kielcach , mam nadzieję , że uda się pogodzić to z treningami i pilnowaniem w jak najlepszy sposób michy :-) Jak [...]
Zabawa jest przednia, ale przede wszystkim ogrom pracy. Od środy jesteśmy w Niemczech codziennie pół dnia prawie na FIBO, wracamy padnięci - jemy obiadokolację w hotelu i wszyscy idą spać lub chwile przy drinku posiedzą. Jutro już ostatni dzień, nie było łatwo i lekko ale wiem , że i tak będzie mi smutno wyjeżdżać bo jest tu po prostu dobra i [...]
Nie jesteś w błędzie :-D Kuba jr to obowiązek 8-) :) Dzisiaj micha już dość konkretna, jednak nie mam czasu tego na razie notować w dzienniku PT. Dużo pracy jeszcze po zawodach z różnymi rzeczami ,więc do wypisek diety wrócę pewnie jakoś na dniach :-)) Posiłki dzisiaj szybkie ,fajne i bardzo smaczne :-)) http://i.imgur.com/cpRnHNx.jpg [...]
[...] w 1 ćwiczeniu zmieniłem z wersji stojąc na ławkę skośną siedząc, ta druga znacznie cięższa, 12,5kg hantelki nagle stały się takie ciężkie 8-O Tak poza tym ,cały dzień sporo pracy - ponad połowa filmów z wczoraj obrobiona i wrzucona na nasz kanał YT Jutro może trening nóg, trzeba doładować nogi bo do 70cm jeszcze daleko %-) [...]
fsl - Dziennik Treningowy
